身體掃描
https://youtu.be/3o9etQktCpI?si=O28u1OFrq250sLdJ
覺察自動化想法
https://youtu.be/L7u5N2MfTNU?si=qToaXWD4ShPw9jSR
意識的轉向
2023年11月8日 星期三
2023年5月3日 星期三
靜心紓壓禪繞畫
卓淑惠畫作
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禪繞畫-為何又稱為腦瑜珈? 你平日如何面對情緒、紓解壓力?
大腦科學家發現：在刺激與回應間，存在關鍵空隙（約 30 到 90 秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空檔。
紓壓的方法千百種，最重要的原則就是在情緒煩亂的當下找到立即能覺察自身狀態的方法，專注在自己內在情緒的流動是一種自我控制，當內控感穩住之後，自然專注力提升，更能回覆到理性層面從容做出正確判斷。
禪繞畫是利用重複的基本圖形來創作圖畫，圖形來自大自然與日常生活事物，不需要特殊技巧，容易上手，只要會握筆，就學得會，且可以感受到畫畫過程所帶來的平靜與美妙。
（海苔熊/心理師）如果有些遺憾無法重來：禪繞畫教會我的五件事
1.如果你老是想著未來，就會失去當下的美好
你只要專注在當下的每一個下筆，不被惱人的訊息分心、不用去思考那些存在或不存在的擔心，眼前只有這些連續圖形，以及自己。藝術治療師Cathy Malchiodi博士指出，禪繞其實締造的是一個「無目的性」（Aimlessness）的空間。
2.退一步，你可以看見更多可能
有時候我們都陷在自己的情緒裡面了，我們需要退後一步才能看清楚自己的位置、自己的恐懼、還有那些其實很可笑幼稚的堅持。
3.不去評價自己，而是去接納自己的錯誤與美麗
從評價中所獲得的快樂，是一種患得患失的快樂。我們急於希望獲得其他人的回應和看法，想知道別人是怎麼想的、喜不喜歡自己，但是卻忘了真正的快樂在心裡。
4.夢想都是從從小地方開始的，一點一滴逐漸變大
而且，在抵達終點之前，誰也不知道這個夢真正的模樣。
5.一個人的能力或許很有限，但可以從這些有限中，組合出無限
洪仲清心理師說，真正的快樂，往往在平靜之後。而平靜，不假外求，就在自己身上。從這一刻起，拿起筆，在一筆一畫裡，展開自己平靜的旅程吧！
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