2019年6月17日 星期一
正向情緒的培養與幸福感的促進cultivate well-being
葡萄乾冥想（The Raisin Meditation）：摘自 正念進食
抽5-10分鐘獨處，確保不會被家人、朋友或手提電話打擾。預備數粒葡萄乾（或其他果乾、果仁），亦可準備紙和筆在完成後記錄你的感受。以下８點指引可在事前看一遍，但毋須過分執着程序。
1. 拿起
取一粒葡萄乾放掌心，或放在拇指和食指之間。感受到它的重量嗎？
2. 觀看
不要急着放入口，花些時間觀看葡萄乾，想像自己從火星來到地球，一生都未看過這樣的東西。也想像自己準備要畫素描，留心它的形狀、陰影與光位，每一道皺痕、凹陷。
3. 觸摸
讓葡萄乾在拇指與食指間輕輕翻轉，留意它的質感，手指有何觸感？
4. 嗅聞
把葡萄乾湊近鼻前，保持正常呼吸，留意氣味。若沒有嗅到氣味，亦要感受這個觀察。
5. 入口
慢慢將葡萄乾拿近嘴巴，再輕放入口，同時留意手和舌頭的動作：手是怎樣準確安放它，而舌頭又是如何「接住」它？先不要咀嚼，花約半分鐘留意口腔的感覺。
6. 咀嚼
留心每一咬葡萄乾有否釋出味道？牙齒咬合時它的質感又是怎樣？繼續緩慢地咀嚼，但先不要吞下肚。
7. 下嚥
看看你可否偵測腦內出現吞下葡萄乾的意圖，留意舌頭在吞嚥前後的動作。
8. 回味
花少少時間回味，葡萄乾有Aftertaste麼？吃完有甚麼感覺？有出現多吃一粒的意欲嗎？
筆者曾以龍眼乾作練習，吃了廿幾年龍眼乾，才知道它的味道竟是如此複雜。除了甜味，它甚至有咖啡豆的焦香，吞嚥後口腔仍殘留甘甜。才發現日常生活裏白白被錯過的感受，實在太多。
參考書籍：
Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World
by Mark Williams, Danny Penman
2019年5月1日 星期三
2019年4月10日 星期三
身心整合的自我療癒與復原力
危機事件後，老師可以花 3-5 分鐘幫全班學生（詳全文）
胡嘉琪，諮商心理博士。華人創傷知情團隊召集人。微憩心藝線上課程講師。美國愛達荷州與華盛頓州心理師。《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》作者。
這篇文章提供各級老師四個 3-5 分鐘的身心安定活動，讓老師和學生一起穩定身心，免於毒性壓力侵擾。本方案歡迎學校系統性採用，下面的四個活動，第一個活動可以是上午第一二節課的老師每天使用，第二個活動可以是上午第三四節課的老師每天使用，第三個活動可以是下午第五六節課的老師使用，第四個活動可以是下午第七八節課的老師使用。
美國心理學界從恐怖攻擊 911 事件中學到的經驗是，並不是所有經歷危機與創傷事件的人，都會罹患創傷後壓力症候群。因為我們有可以保護身心免於毒性壓力侵擾的抗逆復原力。
這個週末，台灣宜蘭發生很不幸的火車翻覆事件。有些老師或學生的家人可能受到影響，需要學校特別支援。其他老師或學生雖然不見得直接受影響，但新聞與畫面也有可能會是壓力事件，或是讓原本已經飽受毒性壓力侵擾的家庭吸收到大環境的不安全感。
我們要如何從學校系統來進行全面性的創傷壓力預防呢？創傷知情的學校會系統性的提供全校師生一個能夠安定身心的學習環境。一般的老師不需要特別去提最近發生的危機或創傷事件，但是，一般任課老師依然可以帶著全班學生，在上課前花幾分鐘，做一點調整身心的小活動，帶著自己跟孩子們調整身體，幫助大腦更能進入學習思考模式。
2019年2月17日 星期日
2018年10月17日 星期三
邁向目的之路：幫助孩子發現內心的召喚，踏上自己的英雄旅程
邁向目的之路：幫助孩子發現內心的召喚，踏上自己的英雄旅程
The Path to Purpose─Helping Our Children Find Their Calling in Life
- 作者：威廉．戴蒙
- 出版日期：2013/03/26
目的、承諾，與年輕人和社會的福祉
為什麼目的很重要？當年輕人邁向未來時，擁有激勵人心和崇高的志向，對年輕人有什麼作用？當然，不難看出其對社會的益處。如果沒有年輕的一代接受挑戰，獻身於這個有許多地方亟需改善的世界，實在很難想像我們如何能擁有一個美好的未來。但是在本書裡，我最關心的不是社會，而是年輕人本身。在本書裡，我極力想說明的是，尋找一個清晰的生命目的，是追求快樂與滿足的人生所不可欠缺的，而要完成這件事，在如今的文化環境裡，要比以前更為困難許多。
到底我所謂的「生命目的」指的是什麼？目的是一種終極的關懷。它是「為什麼？」、「為什麼你正在做你現在所做的？」、「為什麼這件事情跟你有關？」、「為什麼他們很重要？」這些問題的最終答案。目的，是一個短期目標背後更深層的原因，也是驅動我們每日大部分行為背後的動機。
短暫的欲望來來去去。年輕人也許會渴望考試拿到好成績，在舞會裡有個美好的約會，擁有最新款的電視遊樂器，在籃球隊裡坐上明星球員的位置，或是獲得一所聲譽卓著的大學入學資格。這些是欲望，反映了立即的目標，但是它可能有、也可能沒有長期的意義。目的，相對的，它本身就是終點。
隨著歲月增長，一個人可以改變目的，或增加新的目的；但是目的的本質就在於，至少可以維持得夠久，久到足以讓一個認真的承諾，可以朝著這個目的前進，以獲得一些成果。目的可以主導人的一生，不只是賦予人生意義，還提供不斷學習與努力完成的激勵與動機。
2018年10月3日 星期三
2018年9月19日 星期三
2018年5月18日 星期五
2018年2月28日 星期三
正向內觀靜坐冥想
練習深呼吸
摘錄自哈佛大學開放課程-Positive Psychology第17堂課．主講：塔爾博士Tal Ben-Shahar
情緒生命將影響生命開展的方向
§情緒的自發性與控制
§心靈的開放、感受等主要是展現在先於敘說、未完全概念化的前反思生命……逐漸形成氣質性情緒
§學生的感受力、主體意向性應納入每日的學習中，透過心之共鳴而開展情緒的生命
§如何促進心靈的感受性~達文西
§個人的價值視野是在不斷互動的過程中，持續的重組與改造……教育者創造經驗，讓正向情感如愛與同情成為心的氣質……
§意向、信念、感受改變，情緒也將有所不同
詳 林建福(民90)。教育哲學:情緒層面的特殊關照。臺北市:五南。
2018年1月25日 星期四
2017年9月28日 星期四
鍛鍊平和寧靜智慧清明的心
寧靜是宇宙最大的能量，心和平，世界就和平了......
靜坐改變大腦
腦科學大展 認識腦中乾坤
腦科學奧秘一次揭露。國立自然科學博物館推出「腦中乾坤：心智的生物學」，透過互動遊戲，體驗用腦波射箭，除了人腦，還有果蠅腦的研究成果，可對腦有更深入認識，即日起至105年12月4日展出。
特展內容包含七大單元：「結構的腦」、「知覺的腦」、「感性的腦」、「理性的腦」、「變動的腦」、「波動的腦」、「精微的腦」，從無腦動物介紹到高度發展的人腦，人體的感覺與人腦的知覺，人腦掌控的情緒和理性、腦的成長與疾病、腦波的本質與應用、以及臺灣在果蠅腦上的傑出研究
什麼因素造成個體不同的發展
人類在生理、心理及行為發展上有哪些共有的特徵？
從新生兒開始，
一路的生長與發展，需要什麼？.......
王浩威：是怎樣的一個社會，逼出鄭捷這樣的生命狀態
東海大學的信
期盼我們都開始「多走一步、多看一眼、多聊一句」，他可能是你缺課多次的學生、翹掃很久的室友、不太往來的同學、或只是一個悶悶不樂的臉龐，走出自己的城堡，給彼此一個開始的機會吧！
又是哪些因素，使我們成為獨特的個體？
王浩威：是怎樣的一個社會，逼出鄭捷這樣的生命狀態
東海大學的信
期盼我們都開始「多走一步、多看一眼、多聊一句」，他可能是你缺課多次的學生、翹掃很久的室友、不太往來的同學、或只是一個悶悶不樂的臉龐，走出自己的城堡，給彼此一個開始的機會吧！
微笑、樂觀、感恩、寬恕......培養正向心理與習慣
2016年12月14日 星期三
2016年4月8日 星期五
如何安慰～情緒消除與情緒指導、情緒協調
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