靜心紓壓禪繞畫

卓淑惠畫作

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Ø  禪繞畫-為何又稱為腦瑜珈? 你平日如何面對情緒、紓解壓力?

大腦科學家發現：在刺激與回應間，存在關鍵空隙（約 30 到 90 秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空檔。

紓壓的方法千百種，最重要的原則就是在情緒煩亂的當下找到立即能覺察自身狀態的方法，專注在自己內在情緒的流動是一種自我控制，當內控感穩住之後，自然專注力提升，更能回覆到理性層面從容做出正確判斷。

禪繞畫是利用重複的基本圖形來創作圖畫，圖形來自大自然與日常生活事物，不需要特殊技巧，容易上手，只要會握筆，就學得會，且可以感受到畫畫過程所帶來的平靜與美妙。

禪繞畫教會我的五件事

http://blog.xuite.net/haitaibear/wretch/226074022 

（海苔熊/心理師）如果有些遺憾無法重來：禪繞畫教會我的五件事

1.如果你老是想著未來，就會失去當下的美好

你只要專注在當下的每一個下筆，不被惱人的訊息分心、不用去思考那些存在或不存在的擔心，眼前只有這些連續圖形，以及自己。藝術治療師Cathy Malchiodi博士指出，禪繞其實締造的是一個「無目的性」（Aimlessness）的空間。

 

2.退一步，你可以看見更多可能

有時候我們都陷在自己的情緒裡面了，我們需要退後一步才能看清楚自己的位置、自己的恐懼、還有那些其實很可笑幼稚的堅持。

 

3.不去評價自己，而是去接納自己的錯誤與美麗

從評價中所獲得的快樂，是一種患得患失的快樂。我們急於希望獲得其他人的回應和看法，想知道別人是怎麼想的、喜不喜歡自己，但是卻忘了真正的快樂在心裡。

 

4.夢想都是從從小地方開始的，一點一滴逐漸變大

而且，在抵達終點之前，誰也不知道這個夢真正的模樣。

 

5.一個人的能力或許很有限，但可以從這些有限中，組合出無限

洪仲清心理師說，真正的快樂，往往在平靜之後。而平靜，不假外求，就在自己身上。從這一刻起，拿起筆，在一筆一畫裡，展開自己平靜的旅程吧！

如果有些遺憾無法重來，那麼就讓錯誤以最美的姿態展開。

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衝動系統與反思控制系統的啟動～延宕滿足與抗拒誘惑

1970年代，心理學教授沃爾特‧米歇爾（Walter Mischel）帶領學生在史丹佛大學的附設幼稚園進行一個測試。他們讓接受測試的孩子單獨留在房間內，給他一塊棉花糖，告訴他：我會離開15分鐘，如果這段期間你沒有把棉花糖吃掉，那我就再給你一塊。

米歇爾教授之後持續追蹤這群受試者，發現驚人的結果：當初能忍住不吃棉花糖的孩子，無論是學業、經濟、健康、甚至人際關係的成就都比較高。

從神經科學的觀點進行輔導

逆轉腦年齡

情感與連結～青少年自殺防治

自述表與輔導

如何讓學生感到被愛

國三生疑遭霸凌墜樓

教育部防制霸凌專區

培養心理韌性

一年近200青少年自殺亡 親子溝通是防治關鍵

（中央社記者陳偉婷台北26日電）台灣自殺防治學會公布，2017年有193名青少年自殺身亡，等同台灣每不到2天就有一名青少年自殺殞命。孩子自殺前都有預兆，專家建議家長留心觀察，多主動關心溝通，最好定期約會。

台灣自殺防治學會理事長李明濱今天在記者會表示，在2017年國人10大死因中，自殺是青少年（15歲至24歲）族群第二大死因。自殺通報人次顯示，青少年自殺人數從2017年底至2018年明顯上升，就2018年的自殺通報數據而言，兒童與青少年共計通報7179人次。

李明濱說，青少年的自殺行為及意念背後是一連串因素相互影響，並非單一因素造成，但在脆弱時刻就可能萌生自殺意念和行為。

如青少年因身心發展還沒有完全成熟，遇到困擾時可能說不出口，情緒不知如何抒發，會透過沉迷手機或電腦遊戲、拒絕上學來表現，甚至有孩子以割腕見血來抒發心情。家長常常只看到表象，沒有傾聽孩子的心情，也常常錯失發現孩子有自殺意念的先機。

根據自殺通報數據，青少年自殺主要原因以「憂鬱傾向、罹患憂鬱症」（41.3%）為最高，次高依序為「感情因素」（30.2%）與「家庭成員問題」（20.9%）。顯示對青少年族群而言，精神健康以及情感人際關係是影響他們最大的因素。

（詳全文）


同學口角罵人去死，萬一對方真的跳樓，其他人要負法律責任嗎？（詳全文）

同情心可以被訓練嗎？（詳全文）

究竟這個人是否可以信任？

正向偏誤（positivity bias）與  社會情緒選擇理論（socioemotional selectivity theory）

身心整合的自我療癒與復原力

危機事件後，老師可以花 3-5 分鐘幫全班學生（詳全文）

胡嘉琪，諮商心理博士。華人創傷知情團隊召集人。微憩心藝線上課程講師。美國愛達荷州與華盛頓州心理師。《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》作者。

這篇文章提供各級老師四個 3-5 分鐘的身心安定活動，讓老師和學生一起穩定身心，免於毒性壓力侵擾。本方案歡迎學校系統性採用，下面的四個活動，第一個活動可以是上午第一二節課的老師每天使用，第二個活動可以是上午第三四節課的老師每天使用，第三個活動可以是下午第五六節課的老師使用，第四個活動可以是下午第七八節課的老師使用。

美國心理學界從恐怖攻擊 911 事件中學到的經驗是，並不是所有經歷危機與創傷事件的人，都會罹患創傷後壓力症候群。因為我們有可以保護身心免於毒性壓力侵擾的抗逆復原力。

這個週末，台灣宜蘭發生很不幸的火車翻覆事件。有些老師或學生的家人可能受到影響，需要學校特別支援。其他老師或學生雖然不見得直接受影響，但新聞與畫面也有可能會是壓力事件，或是讓原本已經飽受毒性壓力侵擾的家庭吸收到大環境的不安全感。

我們要如何從學校系統來進行全面性的創傷壓力預防呢？

創傷知情的學校會系統性的提供全校師生一個能夠安定身心的學習環境。一般的老師不需要特別去提最近發生的危機或創傷事件，但是，一般任課老師依然可以帶著全班學生，在上課前花幾分鐘，做一點調整身心的小活動，帶著自己跟孩子們調整身體，幫助大腦更能進入學習思考模式。

禪繞畫

如果有些遺憾無法重來：禪繞畫教會我的五件事

禪繞畫養心靜氣


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壓力的身心機制