心靈舒壓彩繪
首先，可以依照直覺挑選你喜歡的圖形，或隨機翻開畫冊後的那一張圖，並先準備好畫筆，同時可以放一點你喜歡的輕音樂。
第一步，做個深呼吸和放鬆，讓你的思緒慢慢沉澱下來。也可以先靜心一段時間後，再慢慢睜開眼睛。
第二步，跟隨著自己的心，跟隨自己的感覺，以直覺開始著色和畫圖，從哪裡著手都可以，不必去事先規劃與構圖，隨時想要換畫筆顏色都可以。
第三步，你可以邊畫邊翻轉圖畫，以距離手臂長的距離來欣賞。彩繪的部分不侷限在圓之內，也可以超越至圓框之外的空間進行創意繪圖。
第四步，在圖尚未完全完成之前，把圖暫時貼在牆上或請別人幫你拿著轉動圖，200~300公分遠的距離來觀看最適合。一邊轉動圖，一邊從各個角度觀看這圖畫，用自己的直覺，放鬆心情並傾聽自己的聲音去感受「這個圖像什麼？」，一旦感覺到了：「對了！」，就是這幅曼陀羅的方向。
第五步，給這幅曼陀羅一個名字（可以是一個名詞、形容詞或一句話），並把命名寫在所選定的方向，標明日期和自己的簽名，這個動作可以幫助你做曼陀羅日記的記錄，並覺察這幅圖畫所具備的涵義。
第六步，畫完之後，可以針對剛才的主題、心情或任何想到的人事物，進行「自由書寫」的文字對話（想到什麼就寫什麼，不停筆的、不篩選腦袋冒出來的訊息，持續寫十分鐘）。
另外，如果您有使用圖卡的習慣，可以抽一張卡來進行曼陀羅的繪圖創作，或是畫完之後抽一張卡來連結與自己內在的關係。
您可以持續一段時間進行曼陀羅彩繪與觀照內心的練習，觀察自己在圖畫上的改變（顏色或主題等）與情緒變化的對照，讓彩繪曼陀羅成為一個幫助自己的好工具與好習慣。
祝福大家，都能在曼陀羅的世界裡，發現內在無比豐富的自己！
資料來源： 華泰文化
第二步，跟隨著自己的心，跟隨自己的感覺，以直覺開始著色和畫圖，從哪裡著手都可以，不必去事先規劃與構圖，隨時想要換畫筆顏色都可以。
第三步，你可以邊畫邊翻轉圖畫，以距離手臂長的距離來欣賞。彩繪的部分不侷限在圓之內，也可以超越至圓框之外的空間進行創意繪圖。
第四步，在圖尚未完全完成之前，把圖暫時貼在牆上或請別人幫你拿著轉動圖，200~300公分遠的距離來觀看最適合。一邊轉動圖，一邊從各個角度觀看這圖畫，用自己的直覺，放鬆心情並傾聽自己的聲音去感受「這個圖像什麼？」，一旦感覺到了：「對了！」，就是這幅曼陀羅的方向。
第五步，給這幅曼陀羅一個名字（可以是一個名詞、形容詞或一句話），並把命名寫在所選定的方向，標明日期和自己的簽名，這個動作可以幫助你做曼陀羅日記的記錄，並覺察這幅圖畫所具備的涵義。
第六步，畫完之後，可以針對剛才的主題、心情或任何想到的人事物，進行「自由書寫」的文字對話（想到什麼就寫什麼，不停筆的、不篩選腦袋冒出來的訊息，持續寫十分鐘）。
另外，如果您有使用圖卡的習慣，可以抽一張卡來進行曼陀羅的繪圖創作，或是畫完之後抽一張卡來連結與自己內在的關係。
您可以持續一段時間進行曼陀羅彩繪與觀照內心的練習，觀察自己在圖畫上的改變（顏色或主題等）與情緒變化的對照，讓彩繪曼陀羅成為一個幫助自己的好工具與好習慣。
祝福大家，都能在曼陀羅的世界裡，發現內在無比豐富的自己！
資料來源： 華泰文化
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